８月頭から毎朝晩のヨガを習慣にして、３ヶ月が経ちました。

少しづつ身体がほぐれてきたように思います。

 

昔スポーツやダンスをやっていたので柔軟だったはずが、いつのまにやらガチガチに。

最近山歩きを始めたので、怪我をしないためにも、ヨガ（ストレッチ）を習慣にしています。

 

ツイキャス音声配信北野真由子のあ～ええ塩梅では、シンガーのあべゆみさんとコラボして、健康と美に関する情報を発信しています。

 

あべゆみさんは、保健行政に関わる医療専門職で、健康に関する最新情報が集まる環境におられます。

その沢山の情報の中から、日常生活において実践しやすい内容を、わかりやすく発信してくださっています。

 

忙しく自分のことにかまってやれず、不調を見落としがちな４０代、５０代の人たちに、特に聞いていただきたい内容です。

 

今回の課題はストレッチでした。

あべゆみの健康便り Vol.3 (27’15’’～）

 

あべゆみさんの、健康ストレッチ厳選７種をご紹介します。

 

①臀筋（でんきん）：お尻の筋肉

②ハムストリングス：お尻の付け根から太ももの裏側、膝裏周辺の筋肉

③腹斜筋（ふくしゃきん）：腹部に斜めに走っている筋肉
　大腿筋膜張筋（だいたいきんまくちょうきん）：太ももの外側を通る筋肉

④腸腰筋（ちょうようきん）：腰椎から大腿骨までを繋ぐ筋肉

⑤大腿四頭筋（だいたいしとうきん）：太ももの前面に位置する４つの筋群

⑥胸筋（きょうきん）：胸部の筋肉

⑦背筋（はいきん）：胴体の背面の筋肉

 

 

 

この７種は、年齢と共に硬くなりやすい筋肉で、ここが硬くなると、肩、膝、腰の痛みに繋がりやすいので、日頃から伸ばしておきたい筋肉だそうです。

ストレッチのやり方は色々ありますので、写真は参考までに。

 

息を吐きながら、気持ちの良い伸びを感じ、ゆっくりと３０秒を目安に行うといいそうです。

 

私が毎朝晩行っているヨガのポーズには、この７種が含まれているので、それを毎日繰り返しています。

 

これから寒くなると筋肉は更に硬くなりやすいので、お風呂上りなど体が温まっている状態で、ストレッチを習慣にしていきたいですね。

 

ぜひ一緒にやりましょう！

 

【音声配信】

あべゆみの健康便り Vol.1 (44'15''～)『姿勢』

あべゆみの健康便り Vol.2 (42'49''～)『鼻呼吸』

あべゆみの健康便り Vol.3 (27'15''～)『ストレッチ』