すきま時間の自重筋トレ | 北野真由子のホームページ

昨年の８月から続けている、毎日のストレッチや、簡単な筋トレ。

ヘッドスタンド（頭立ちのポーズ）もできるようになりました。

体を整えることは、頭と心を整えることにも繋がっているのだと実感しています。

公開音声生配信北野真由子のあ～ええ塩梅では、シンガーのあべゆみさんとコラボして、健康と美に関する情報を発信しています。

『あべゆみの健康便り』６通目の『筋力強化体操』より、あべゆみオススメ、すきま時間に自宅で手軽にできる『自重筋トレ』２種類を、あべゆみさんのお写真でご紹介します。

スクワット：太ももとお尻を鍛える

こちらはテレビを見ながら、ずぼらスクワット。

椅子に座っている状態から、１cmお尻を持ち上げてキープ。（息は止めないで）

その姿勢からゆっくりと立ち上がる。

これをCM中に、１０回程度で１セット。

プランク：体幹を鍛える

肘を９０度に曲げ、両足のつま先を立てて揃え、下半身が床につかないように、お尻を持ち上げます。

この時も息を整え、頭からかかとまで一直線になるように。

筋トレは毎日ではなく、３日に１回程度でOK。

今日はスクワット、明日はプランク、明後日はお休み・・・といった感じで、１日１種類を限界に近いところまでやるのが効果的だそう。

一緒に楽しみながら、ええ塩梅に鍛えていきましょう！

『あべゆみの健康便り』